[...] poradnika z forum) na 35%/30%/35%, czyli 166g białka 143g węgli i 74g tuszczy. Trenuje po sniadaniu, czasami wyjdzie mi po południu, ale to max 4 razy w tyygodniu, wiec moj posiłek przedtreningowy to śniadanie- owsianka, wiec rezygnuje z tłuszczy (nasiona, orzechy zawsze dodawałam) na rzecz białka z jaj i owocu, po treningu bede teraz jesc w [...]
[...] wszystko-trochę zdrowsze, bo moje ciało tego nie lubi, mimo ze podniebienie mówi "więceeeeej" :-D ciężko mi idzie rozpisywanie BTW na poszczegolne posiłki, bo np. z dzisiaj posiłek nr 4 to pseudo babeczki fasolowe- z czego 2 zjadłam do śniadania, ale nie wiedziałam jak policzyć, wiec wrzuciłam wszystko do jednego "wora", tak samo nie rozbijam [...]
Witam po tygodniu, to troche wczesniej niz obiecywalem, ale jak to niestety bywa zycie zweryfikowalo to co zakladalem i musialem troche zmienic moja diete, glownie z tego powodu ze niektore rzeczy przyzadza mi sie lepiej/szybciej, jedzenie jest smaczniejsze. W kazdym badz razie moja aktualna dieta ponizej, trzymalem sie jej w 100% przez ostatni [...]
Czesc, plan brzucha znalazlam ;) rzadko uzywam tego konta, w sumie tylko w celach sportowych moj plan treningowy to: pn, sr, sb - tr silowy, po nim lekkie aeroby 30-40min (stepperek) wt, pt, ndz - scianka (dojazd na nia i przyjazd z niej - rower, 2 razy po ok. 20-25min pedalowania w tempie dosc zwawym ;) ) czw - staram sie rano zahaczyc o jakies [...]
[...] trening siłowy i aerobowy. Po siłowni o g. 20.00 nie wiem czy po prowocie mam odczekać godzinę i nic nie jeść czy zjeść np. 2 wafle ryżowe i za np. 30 minut normalny posiłek: // zjedz 2 wafle i 45 min po posilek Kolacja g. 20.30 // posilke po treningowy powinien opierac sie na bialku i weglach i powiennien byc dosc duzy 1 jajko całe 3,7g [...]
[...] np. pobiegać 10-15min. Kefir żurawionowy out - puste węgle z cukrów Odstaw miód, to co słodkie. Odzwyczaisz się i nie będzie później kusiło :-) Zamiast tego mleka na ostatni posiłek zjedz sobie jajka, zrób omlet - podbijesz tłuszcze i białko. Jak masz więcej kurczaka to postaraj się zjeść więcej, podziel sobie na więcej posiłków jak nie zmieścisz [...]
Strasznie redukujesz, naprawdę byłeś aż tak otłuszczony, że teraz musisz odchudzać się do kości? Przy Twoim wzroście 69 kg to już dość mała waga. Dodając kalorii nie zniszczysz proporcji, skoro sam piszesz że wedle Twoich wyliczeń brakuje Ci białka i tłuszczy. Wywal szynki kanapkowe a daj swojsko robione mięcho (gotowany schab, pieczonego kuraka, [...]
Witam! Wlasnie koncze trening masowy, dzielony na 4. Po kazdym trenimgu oprocz aminokwasow jadlem posilek: ryz bialy, kwalek miesa lub ryby, troche warzyw. Teraz zamiarzam zmienic trenig na rzezbe i dodac po treninguu aeroby jakies 40-50 minut. Jak w to wkomponowac posilek lub zamiast jakies suplementy tak by nie tracic znaczaco masy miesniowej a [...]
wiek: 19 cel: uzyskanie jak najwiekszej masy miesniowej staz: ok 1 rok profil: 175cm,80kg wagi,biceps 37 trenuje 3x w tygodniu + 2x w tygodniu aeroby po 45 min dieta: I posilek: omlet (2 jaja, 5 bialek), platki kukurydziane; II posilek: 2-3 kanapki (ciemne pieczywo,szynka z indyka) jestem wtedy w szkole wiec ineczej sie nie da; III posilek 1h [...]
Witam! Jezeli juz mowicie o Naszym Sponsorze to wedlug mnie w stosunku : cena/jakosc jest to najlepszy producent z jakim mialem do czynienia. Wracajac do tematu, dzien treningowy : 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 32kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 60kg 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - [...]
[...] to mimo wszystko było ok, ale tak jak pisałem wyżej godziny wieczorne słabo mi odpowiadają, całość poleciała w jakieś 40min, pompa ogromna, czasami aż przeszkadzała %-) po treningu odpuściłem juz aeroby, szybko zjadłem płatki z wpc i rodzynkami, potem gotowałem szamkę na cały jutrzejszy dzień, a zaraz zjem ostatni posiłek i idę spać :-)
O Kamil!Miło mi.... I kto to mówi ************************************************************ Taaaa.....plan z cyklu ZABILI GO I UCIEKŁ...A KIEDY POWSTANIE?KTÓŻ TO WIE??? Prosiłam Izkę o hardkorka, potem pytałam czy może by jeszcze go utrudnić...teraz rozumiem brak reakcji z jej stronyDZIĘKUJĘ JESZCZE RAZ IZA!SUPER PLAN.... OK. ROZKŁAD [...]
[...] aktywnie RANO---> AEROBY NA CZCZO - 55 min ~75%HRmax PO POŁUDNIU---> 14.30 kriokomora 16-17 basen - 50 min 17.00 masaż Jestem padnięta, ale pozytywnie Brak apetytu...też dobrze Dzisiejszy II posiłek: legawa/groch/broki/zielone *********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-07-17 19:36:38
[...] 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek I posiłek jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) II posiłek pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z [...]
[...] trzymana była ;-) Dziś od rana strasznie mało energii. Humor i samopoczucie też gorsze, w szkole (na 8 lekcji) tylko 100g ryżu i 180g mięsa więc głodówka w uj. Następny posiłek był przed treningiem o 20, a wszystko zjadłem około 12. O 17 musiałem coś zarzucić bo aż mi było niedobrze dlatego zjadłem trochę liści z jakimś sosem vinegret %-) [...]
REDUKCJA DZIEŃ 60 Wczoraj do domu wróciłem o 23 więc się nie napisałem. W związku z tym dodam połączony wpis wczorajszy z dzisiejszym. Plecy fajnie weszły, dwójka już w pełni sprawna, dlatego zrobiłem martwy na takim ciężarze jaki być powinien. Dzisiaj bez treningu i aerobów, bo muszę się odrobić ze szkołą. Dzisiaj w pełni odczuwalne domsy na [...]
Witam prosze o porade lub pomoc Pracuje jako kierowca od 7:00 do 17:00 wiec nie mam duzo mozliwosci :( Podaje kilka mozliwosci jakie wymislilem do poszczegolych czasow jedzenia 1. Sniadanie 1 6:00 - musli z owocami suszonymi + mleko - jajecznica z bialek + chleb brazowy - ser bialy + jogurt z min tluszczu + chleb brazowy - platki owsiane + mleko [...]
[...] problem z dopasowaniem właśnie pór posiłku, żeby miało to jakiś sens. Trening muszę mieć od razu po pracy bo inaczej się nie wyrobię ze wszystkim co mam zaplanowane, a wtedy posiłek muszę jeść koło 14. Inaczej byłaby za duża przerwa między 2, a 3. W tej wersji diety węgli prostych nie mam w ogóle. Dziś po pracy aeroby 45 minut. Zmieniony przez - [...]
[...] z jednego talerza :P. Hm co do białka fajnie pasuje mi Mega z Olimpu do mleka i owsianych bo to jakbym dosypał kakao więc te symboliczne 20g z rana na rozruch, mam dobry posiłek węgle idą z owsianych i jako tako to wygląda, potem prochu nie jem, jedynie w DT po treningu dochodzi jedna porcja C-6, poza tym waga z rana znowu pokazała 71 i super [...]
banany glikogen watrobowy a po treningu miesniowy trzeba uzupelnic, ja na redukcji napewno bym z nich zrezygnowal duzo osob madraluje sie aniema praktyki tylko wyczytane info, i niemowie tu o s.p.a.m marchew surowa ok gotowana jiz ma calkiem inne ig jak wyliczyliscie 3000 kal to zacznij od tego, i powoli tnij kal jak bedzie sie stopowalo, bo [...]